💪 たんぱく質トラッカー
体重と活動量から、一日に必要ななたんぱく質量を守しましょう。
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計算結果
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1日あたりのたんぱく質目標 (g)
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朝食 (g)
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昼食 (g)
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夕食 (g)
たんぱく質量早見表（100gあたり）
| 食品 | たんぱく質 (g) | 食品 | たんぱく質 (g) |
|---|---|---|---|
| 鶏胸肉（皮なし） | 31g | サバ | 21g |
| 牛肩ロース | 20g | 豚肩ロース | 19g |
| 卵（1個約50g） | 6g | 木綿豆腐 | 8g |
| 納豆 | 10g | 牛乳 | 3g |
| チーズ | 25g | 大米（炊いた） | 3g |
たんぱく質を効率的に摂るコツ
✅ 1回のコラーに20-40g：なたんぱく質は一度に太多吸收不了。建议每餐摄入20-40g。
✅ 運動後30分以内：トレーニング後はゴールデンタイム。
✅ 植物性＋動物性：多様ななたんぼく質を 摄ことで 完全氨基酸を整える。